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运动后坚持这几件事情,减脂效率棒棒哒

时间:2017-11-14 23:55:11  来源:  作者:

 男人长寿秘诀.jpg

「少吃多运动」

 
一直是减肥期间必须执行的铁律
 
但在运动过后也要留意下面这几件事情
 
不只帮助提升运动减肥的效率
 
也预防若运动负担过大对身体造成的伤害
 
免得想靠运动减重却越减越重
 
还伤了身体!
 
 
No. 1 运动后适当饮食,小心别吃错!
 
虽然减肥时在热量摄取的方面要做好控制,但运动後适当的进食,不但可以补充体力、缓解疲劳感,也能提供身体活动必要的能量,促进肌肉纤维的修复与生长,并维持运动后热量消耗的持续状态,促进身心代谢,但也不能盲目的进食,运动后的饮食尽量以低脂,高蛋白为主,碳水化合物及蛋白质的最佳比例为1.5:1,所摄入的卡路里总量,也不要超过运动时消耗的50%,才不会白白影响减重效果。
 
 
No. 2 运动后拉筋收操,避免萝卜腿!
 
结束任何健身运动之後
 
记得给自己10分钟左右的时间拉筋收操
 
简单的静态伸展,有助于肌肉放松
 
帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积
 
也较能缓解隔天的肌肉酸痛
 
伸展运动过后的肌肉也能
 
提升肌肉组织的张力与弹性
 
避免女生最害怕的小腿肌形成
 
 
No. 3 缓和运动很重要!运动后别马上休息!
 
进行完有氧运动
 
核心训练或高强度间歇训练
 
等较为剧烈的运动
 
千万不要马上停下来休息
 
大脑会因供血不足缺氧而出现头晕
 
恶心等症状
 
尽量先做些低强度的运动或缓和运动
 
例如:在跑步机上慢走5分钟左右
 
让身体先适应
来顶一下
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