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长期坚持慢跑 你会有意想不到的好处

时间:2018-04-27 09:20:04  来源:  作者:

 坚持长期跑步对人多的身体健康是很有好处的,慢跑相对来说只是能出汗就可以了,这种锻炼方式强度比较低,不会对关节造成比较大负担,是一种很不错的保持身体健康的运动方式。每天坚持半小时慢跑,你会发现你的“亚健康”状态正在慢慢改善,那长期坚持慢跑都有哪些好处呢?

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  长期坚持慢跑会给你带来意想不到的好处
  1、长期坚持慢跑能够增强身体免疫力,跑步能够促进白细胞的生成,消除体内的病毒跟细菌。
  2、长期坚持慢跑能帮助提高睡眠质量,跑步能使大脑的供血跟供氧量提升25%,这样的话晚上的睡眠质量也能提高。
  3、长期坚持慢跑就有更加强大的心脏血管系统,经常跑步的人血液质量都比常人要好,坚持长期跑步的人新陈代谢比较旺盛,能够减低血脂跟胆固醇水平。
  4、长期坚持慢跑还能锻炼人的意志力,长期跑步的人意志品质都能得到很大的提高,疲劳恢复得很快,能够迅速恢复到比较平静的水平。
  5、经常坐在电脑前办公的人多多少少都会有一些颈椎或者是肩部的问题,长期坚持跑步的话对颈椎以及肩部的不适能有很大的改善,因为正确的跑步姿势是要求背部能够挺直放松的。
  6、女性坚持三个月的慢跑锻炼之后,你会发现这还能有效帮助你缓解经前综合征,所以那些平日里都有锻炼的女性是比较少受到经前综合征跟痛经的影响的。
  7、坚持长期慢跑还能帮助释放压力,跑步能释放压力让工作更加顺利,这样头脑也能更加清醒,睡觉前跑步还能帮助睡眠。
  8、长期坚持慢跑还能使你形象变好,经常跑步的人皮肤是比较好的,因为能够促进排毒,体型也能变得更好看,不惯穿什么衣服也能变美了。
  坚持慢跑要注意什么细节呢?
  1、在慢跑之前一定要准备热身运动,这样你的肌肉才会变得柔软,也能防止出现拉伤的情况。在慢跑之前要转动多次手腕跟脚踝,还要需要注意的是时间,肌肉达到有氧大概需要半个小时左右,如果是慢跑的时间太长减肥效果就不佳了。
  2、注意跑步的姿势,跑步的时候两只脚交替要抬高,在抬高的过程中要使膝盖尽量接触到自己的上腹部,手臂也是需要前后进行摆动的。还有跑步的时候需要注意前脚掌先着地,之后再用整个脚掌着地,跑步的速度一定不能快,必须将心率控制在60%-80%之间,这样才不会出现无效的运动情况。
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