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跑步减肥快?当心“弄巧成拙”

时间:2018-04-27 09:19:02  来源:  作者:

 随着天气越来越热,菇凉们裤子裙子也越穿越短。此时粗腿、小肚腩、麒麟臂全都暴露出来了,减肥计划不得不提上日程。

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  跑步减肥快?当心“弄巧成拙”
  说到减肥,许多人都会选择跑步,跑步被认为是锻炼心血管最有效的运动,而且不需要任何复杂的设备,一双运动鞋,系好鞋带就出门了。但这是否意味着任何人都可以通过跑步来减肥呢?不一定。对于跑步初学者而言,这个减肥计划看起来简单又有趣,但没有适当的措施,往往会导致身体不适,甚至受伤。所以,你的身体是什么类型,如何有技巧地跑步,这些都需要先了解。
  你的身体类型是什么?
  开始跑步前应考虑的主要因素是你的身体类型。根据国外研究,主要有瘦型体质者、胖型体质者和体育型体质者。这些身体类型有以下特征:
  瘦型体质者:大多瘦高,体重增加困难。
  胖型体质者:通常是梨形身材,具有高存储脂肪的倾向。
  体育型体质者:新陈代谢较快,肌肉发达。
  如果你是一个初学者,跑步前最好咨询医生或专家,比如:应该穿什么类型的鞋子,跑步的时间、频率,等等。另外,由于你的身体还没适应高强度的训练,跑步的休息间隔十分重要,千万不要长时间高强度运动。确保定期休息,不但可以减轻疲劳、增强耐力,还可以避免跑步热情丧失。
  如何有技巧地跑步?
  1. 避免饥饿时跑步。如果你觉得饿了,可以吃点清淡易消化的食物。最好在饭点3小时之前跑步。
  2. 水是关键。跑步前至少喝半公升水,且不要喝完马上去跑步。补水能防止你的身体在运动过程中脱水。
  3. 缓速轻松地起步。避免一开始就采取快跑的方式,最好是缓速起跑,慢慢加速。
  4. 注意自己的身体状况。如果你觉得累了,需要休息,那就休息一会,不要强迫自己。
  5. 选好场地。跑步时最好不要选择坚硬的石板路。因为正确的跑步动作,在脚掌着地时,会有一个缓冲过程,减轻来自地面的反作用力对膝盖造成损伤。而跑道路面的坚硬程度、运动鞋鞋底的缓冲度等均会对膝盖造成影响。
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