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春季如何帮助孩子长高 请收好这篇文章

时间:2018-02-24 13:26:11  来源:  作者:

  春暖花开,万物生长,春季是孩子身高长得最快的季节。调查显示,每年的3-5月是儿童身高长得最快的月份,这三个月身高增长是9-11月的2-2.5倍。

  为什么春季身高长得快?一方面是因为春季阳光好,紫外线照射量较高,能刺激骨骼增长,另一方面是因为在春季,人体生长激素分泌最旺盛。所以,家长们一定要抓住春季长高黄金季,好好帮助孩子拔高。

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  春季孩子长高需要做什么?

  1.预防疾病

  春季是长身高的黄金期,也是各种疾病的高发期,如果经常生病,则生长发育也会受阻,所以,想要孩子生长发育好,首先要做好疾病预防工作。

  2.营养均衡

  均衡的营养是长高的必备物质条件,其中蛋白质、矿物质、微量元素一样都不能少。

  蛋白质:富含蛋白质的食物包括牛奶、瘦肉、鱼、虾、蛋、花生、豆制品等。

  矿物质:补充骨骼生长所需的钙、磷等,可多吃牛奶、虾皮、海带、紫菜等食物。

  微量元素:锌是身高增长的关键因素,应多给孩子吃瘦肉、猪肝、牡蛎、鱼类、禽蛋、糙米、大豆、花生、白菜、萝卜等。此外,还应多吃富含精氨酸、耐氨酸、牛磺酸的食物,如牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、荞麦等。

  3.睡眠充足

  生长激素是促进儿童生长的重要激素,而生长激素在晚上熟睡后会达到分泌高峰,因此,为了分泌更多的生长激素,建议让孩子每天晚上10点前进入睡眠,并且保证每天8-9个小时的睡眠时间,白天最好再午睡半小时。

  4.多做运动

  想要长高,除了营养和睡眠,运动也必不可少。专家建议,根据孩子的年龄和发育水平,可选择跳跃、摸高、慢跑、骑车、跳绳、踢毽子、排球、篮球、游泳、引体向上、伸展体操等运动,这些运动能够牵拉韧带和肌肉,刺激软骨增生,对长高有很大的帮助。下面是小编推荐的几种有助长高的运动,妈妈们赶紧让孩子动起来。

  单杠悬垂:对于稍大的孩子,可以做单杠悬垂,先做无负荷悬垂,再做负荷悬垂,每次坚持20-30秒。在做的时候应根据孩子的能力,选择做正向手握悬垂或倒挂悬垂,做倒挂悬垂时家长一定要做好安全措施,以免孩子受伤。

  牵拉运动:对于年龄较小的宝宝,可由父母协助做身体牵拉运动,一人抓住双脚,一人握住双手,然后同时向相反的方向轻轻牵拉身体,每次坚持20秒。

  跳起摸高:可以选定一个高处目标,跳起时尽力摸到目标,可以单脚、双脚轮流做。

  游泳:游泳不但能牵拉身体,还能锻炼心肺功能,而且还可以减少在运动中体重对骨关节的磨损和压迫,是非常值得推荐的有助长高的运动。一般孩子4-8岁时就可以学习游泳了。

  球类运动:羽毛球、篮球、排球都是很好的全身性运动,也有很多跳跃、拉伸的动作,对长高很有好处。

  慢跑:每天早上慢跑10分钟,然后做做拉伸运动,有助于加速身体代谢,提升身体的各种机能,帮助孩子长高。年龄小一点的宝宝可做做爬坡运动,上坡时尽量放松,下坡时加速,重复2-4次。

  这些长高误区,家长需警惕!

  误区一:吃钙片能长高。

  钙是人体内一种重要的矿物质,骨骺形成离不开钙。除了少数佝偻病儿童由于钙供应不足或吸收障碍外,需要适当补钙外,大部分身材矮小儿童体内的钙是正常的。

  误区二:只要营养好就能长高。

  科学研究发现,人体增长是一个复杂的各种调节统一的过程,在这过程中,除了生长所需的物质外,还要有体内多种内分泌激素参与调控。其中生长激素、甲状腺素等,都是调控人体生长的主要激素,任何一种激素目前不是只凭营养补充就能达到要求的。所以,认为光是营养好就能长高是不科学的。

  以下情况需要及时就诊:

  (1)女孩8岁前、男孩10岁前出现性征发育,身高生长速度明显加快。

  (2)父母身高偏矮,学龄期孩子身高偏高,较同龄儿发育早,需要生长评估。

  (3)女孩月经初潮早于10岁,或月经初潮时身高低于145厘米。

  (4)男童12岁前变声,身高中等或以下者,需要生长评估。

  误区三:父母矮小,孩子也高不了。

  父母遗传因素影响子女最终身高的比例仅占50°%左右,余下的50°%是受非遗传因素所决定的。所以,身材矮小的父母不要认为自己不高,小孩肯定长不高,持这种想法会错失孩子身高调理的最佳机会。

  误区四:盲目吃增高药,盲目追求高个子。

  如果孩子是因为疾病而影响了身高,盲目吃增高药,不仅没有作用,反而很可能耽误孩子的病情。目前市场上的“增高产品”较常见的是一些以赖氨酸、钙、锌等氨基酸、微营养素、维生素为主要成分的保健品或保健食品。如果不经检查,不辨原因,盲目轻信和服用这些功效不确定的保健品,可能既浪费了金钱,又贻误了最佳治疗时机。有些产品如果含有促进骨骺加速闭合的物质,短期内可能看到生长加快,实际上加快了成熟速度,缩短了生长期,反而会降低最终的身高。

  家长应定期监测孩子的身高变化,重视每年体检数据,了解孩子生长水平及生长速度,在青春期开始的年龄段(8-10岁的女孩,10-12岁的男孩)最好做一次全面的生长发育检查和评估,这样才能早发现问题。

  遗传决定个体的身高发展潜力,后天因素影响潜力的发挥程度,我们需要做的就是,消除影响身高增长的不利因素,提供各种有利因素,使潜力充分发挥出来,不留下遗憾。

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